NUTRICIÓN PARA TODOS: DE CERO A SALUDABLE
Aprende a comer bien sin esfuerzos
APRENDE A TENER UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Con este curso en línea aprenderás cuáles son los principales mitos que dificultan una alimentación equilibrada.
Conocerás los distintos tipos de macronutrientes y su funcionamiento en el cuerpo, así como su correcta distribución y la cantidad óptima que debes incorporar en tu día a día. Además, te te enseñaré a qué te tienes que fijar en las etiquetas del supermercado para elegir los mejores productos.
También, te enseñare diversos análisis de alimentos que puedes encontrar en el supermercado que te van a ayudar en tu objetivo de comer mejor.
TEMAS QUE RECIBIRÁS
MÓDULO 1: Lo que tienes que olvidar
MÓDULO 3: Cambios en tu alimentación
MÓDULO 2: Conoce tu cuerpo
MÓDULO 4: ANALIZANDO ALIMENTOS
MÓDULO 5: Preguntas frecuentes
¿CUÁL ES EL OBJETIVO?
- Entenderás los fundamentos de la salud en la alimentación (los macronutrientes y su importancia en nuestro cuerpo)
- Aprenderás a cómo llevar una alimentación flexible
- Entenderás por qué hay que olvidarse de las dietas y otros mitos muy extendidos, además de aprender a leer estiquetas para saber qué es sano
- Aprenderás cuáles son las mejores fuentes de carbohidratos, grasas y proteínas, además de sus requerimientos diarios
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QUÉ VAS A APRENDER
MÓDULO 1: LO QUE TIENES QUE OLVIDAR
Descubre por qué las dietas milagro y las ultrarestrictivas no funcionan.
La báscula puede llegar a ser un elemento estresante que puede provocarnos tener un mal día. Conoce otras alternativas.
Seguro que has oído hablar de las calorías, tanto de los alimentos como las que gastamos al movernos. Pero hay una cosa muy importante que hay que entender sobre ellas.
En una alimentación saludable no hay ningún alimento que se tenga que eliminar. Descubre los mitos y el por qué es bueno comer de todo.
Desde pequeños nos han enseñado la pirámide alimenticia. Descubre por qué está mal y que mejores recomendaciones existen.
MÓDULO 2: CONOCE TU CUERPO
Aprende de manera sencilla cómo funciona tu cuerpo.
Las grasas son uno de los tres macronutrientes los cuales han tenido muy mala fama. Descubre por qué son necesarios para tener una buena salud.
¿Por qué es tan importante ingerir la suficiente cantidad de proteínas? ¿De qué se componen? ¿Qué significa que hay alimentos con proteína incompleta?
Los hidratos de carbono son más que simples azúcares. Aquí aprenderás las distintas moléculas que hay y la función en nuestro cuerpo.
¿Sabías que al comer el cuerpo gasta una cantidad de calorías para poder digerir los alimentos?
MÓDULO 3: LO QUE TIENES QUE CAMBIAR
Aquí vas a a encontrar una guía de cómo se debería estructurar tus platos para así no tener ningún tipo de carencia.
Conoce qué cambios puedes hacer en tu día a día para que tus platos sean mucho más saciantes y nutritivos.
Aunque suene raro, si te estructuras bien tus platos puedes llegar a perder peso comiendo más cantidad de comida.
Cuando se cambia la alimentación a una más saludable, puede darse la pérdida de peso, pero, ¿por qué ocurre esto?
La mayoría de productos del supermercado tienen etiquetas, en esta lección aprenderás cómo se leen para así hacer que tu cesta de la compra sea más saludable.
El pan blanco es un alimento que está prácticamente presente en todas las mesas de muchos hogares. Pero tiene un problema que puede obstaculizar tu camino hacia una vida más saludable.
Nuestro cuerpo está formado principalmente por agua, por lo que mantener una buena hidratación es muy importante para poder seguir con un correcto funcionamiento de nuestro cuerpo.
En las farmacias o en tiendas de nutrición hay todo tipo de suplementos, los cuales nos prometen muchas cosas, pero, ¿realmente funcionan?
El tejido muscular es uno de los que más le cuesta de mantener al cuerpo. Descubre por qué es importante mantener una buena condición física para que no repercuta en tu alimentación.
MÓDULO 4: ANALIZANDO ALIMENTOS
Análisis de opciones de carnes que podemos comprar en un supermercado que tienen cantidades elevadas de proteína.
Los pescados son grandes fuentes de grasas saludables, pero también lo son de proteínas.
Lo importante de una alimentación saludable es variar. Por eso aquí tienes opciones de verduras y legumbres con una cantidad de proteína elevada que te ayudará a completar tus requerimientos diarios sin necesidad de comer cantidades altas de carne.
En el supermercado hay todo tipo de leches y derivados. Aprende cuáles son las mejores opciones para complementar la proteína.
Hay que comer todo tipo de frutar, pero hay unas en particular que se pueden utilizar de manera estratégica para aumentar tu saciedad y así no pasar hambre.
Descubre cuáles son las verduras y hortalizas que no pueden faltar nunca en tus platos, ya que éstas te darán un aporte de fibra y saciedad enorme con una densidad nutricional muy elevada.
MÓDULO 5: PREGUNTAS FRECUENTES
Seguro que has leído o escuchado alguna vez el concepto de calorías vacías pero, ¿sabes lo que son?
Las legumbres son un alimento que aportan carbohidratos, proteínas y fibra entre otras cualidad. ¿Sabes cuántas veces se puede comer a lo largo de la semana?
Seguramente hayas escuchado el mito de que comer fruta por la noche engorda, pero esto es totalmente falso. No hay ningún alimento que de por sí engorde.
SOBRE MI
Hola, soy Mayden, no se si me conocerás pero cuento con más de 11 millones de seguidores en youtube, 2 millones en tiktok y 1 millón en instagram. Tengo un certificado en Nutrición Avanzada Deportiva por el instituto ICNS de Formación Avanzada en Nutrición y Salud, además de llevar años en constante formación y poniendo en práctica todo lo relacionado con la salud, la alimentación y el deporte.
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